co to fbw

"Nigdy mi nie mów, czego nie zrobię..." Dzień 268 - 14.12.2010 - WTOREK Masa: dzień 72 1. (08:00) 15g WPC + 150g ryżu brąz. + 100g kuraka + pekińska + pomidor 2. (12:00) 200g ryżu brąz. + 150g kuraka TRENING 3. (15:20) 150g ryżu brąz. + 100g kuraka 4. (18:00) 15g WPC + 150g karkówki + 40g orzechów + warzywa gotowane + buraki 5. [...]

Ja bym dał tak: PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na skosie + 3x8 10-10-8 z progresją 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3 serie + progresja 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 daj 10 powt. TRICEPS 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4x8 3 serie starczy 2.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 4x8 to bym wyrzucił, po co dwa [...]

Moje uwagi do Twojego FBW. Dobór cwiczen odpowiedni, ale: W treningu II na nogi dalbym wykroki a na plecy MC - mimo wszystko MC traktowalbym jako cwiczenie na plecy glownie, a nie na nogi pomimo ze rola nog w nim jest ogromna (w treningu II dlatego aby w I nie laczyc MC z przysiadami). W treningu nr I na klatke dalbym dipsy na poreczach w wersji [...]

[...] trenera z klubu.Rzeczywiście pon. byl trochę męczący na siłowni.Takie połączenie jak mówisz powinno być lepsze. Jeśli chodzi o tą ogolnorozwojówkę to fakt było to coś jak fbw tylko ze wszystko prawie na maszynach oprócz bicepsów.Więc bardziej wytrzymałościowo bez żadnych ćw.zł. na ciężarach a tu już chce dać ciągi itd. Jest sens robić [...]

wystarczy 1.5 minuty.możesz narazie zrobić jeden plan i jak Ci sie spodoba fbw to np. zamiast zmieniać go na splita dorzucisz plan B.bedzie to jakies urozmaicenie i efekty powinny być nadal. co do drążka to możesz podstawić sobie krzesło pod nogi i wspierać się nieco na nim

Witam wszystkich Będąc w klasie maturalnej nie dysponuje się niestety zbytnim nadmiarem czasu, więc jak widać od końca wakacji w ogóle zaniechałem prowadzenia dziennika. Jednak cały czas ćwiczyłem i w zeszłym tygodniu 21 grudnia zakończyłem właśnie mój pierwszy poważny łącznie 20-tygodniowy cykl na masę. Oto efekty mojej pracy: Wymiary: Wpiski z [...]

to co weyzej wpisales mówi o Twojej diecie jedynie to, że jest monotematyczna i zainspirowana bezsensownym schematem. NIe mowi nic o kalorycznosci ilosci tłuszczu, bialek, wegli... Czyli nie mowi najwazniejszego. Jesli masz zastoj w sile - najprawdopodobniej winę ponosi zły trening i złą dieta, suple - pomoga cos przelamac, ale bez pokrycia [...]

Wycisk zza głowy dobrze wiem że jest bardziej kontuzjogenny, ale będę zmieniał te ćwiczenia i raz jedno raz drugie (coby cały czas nie było to samo). Tak myślałem że 3s na nogi i plecy może mało być, ale czytałem poradnik FBW i napisane było 9s na duże partie w tygodniu więc tak dałem. Chyba pokuszę się o dodanie tej jednej serii. W środę, może [...]

cappuccino albo rozpuszczalnej Gotowe cappuccino takie do zalania zawsze mają domieszkę cukrów. Dlaczego chcesz odstawić kawę ? rozumiem słodycze i śmieciowe jedzenie ale uzasadnienia dla kawy nie widzę. Następnie trening to co robisz to strata czasu postaw na FBW , dodaj aktywność aerobową. Na początku wystarczy że wprowadzisz zdrowe produkty i [...]

Tak długa przerwa :) ? Na tej ''chodź złej'' miałem 30 albo 50 sek :) No to w sumie super więcej czasu na regenerację większa pompa więcej kg bd podnosić :) Aha i co ile miałbym zmieniać taki trening jak to wygląda :) ? I gdy np po 3-4 miesiącach bd musiał zmienić plan treningowy to tylko zmienić zestaw czy nie robić już FBW :)? Pozdrawiam :)

[...] , ten trening ktory podalem nie byl przezemnie stosowany xD , a to co mi dajesz wydaje mi sie troche slabe :D . Jesli ktos moze to byl bym wdzieczny za ulozenie treningu fbw na mase , ale wolal bym by nie byl to trening na ktorym robie 1 cwiczenie bicepsu itd . Chodzi mi o cos konkretniejsze :). Zmieniony przez - V24 w dniu 2011-01-06 [...]

Sam napisałeś, że to dział trening dla początkujących a ACT czy trening obwodowy są skierowane głównie do ludzi poczatkujących którzy nie mieli nigdy styczności z siłownią. Co do treningu obwodowego jest w stanie zapewnić minimum bo obwodówek jest niezliczona ilość i można je układać po siebie/konkretną osobe i to od niej zależy jakie ćwiczenie w [...]

A ty skąd wiesz jaki jest jego poziom wytrenowania ? Skąd wiesz, że nie zrobił czegoś wartościowego ? skad wiem? a to jest akurat bardzo proste, z tego powodu ze zaklada temat w tym dziale, wkleja totalnego gniota nie trenig i oczekuje popraw - czy to jego wina? nie, bo tego sie dowiedzial pewnie tu, bo ktos mu rozpisal to gowno i on tym [...]

Przy Twoich warunkach najpierw ukierunkowanie na mase a pozniej na rzezbe - nigdy odwrotnie. Plan calkowicie do zmiany. Proponuje Ci tak: 1. Zacznij od ACT - w podwieszonych masz opis i przyklady - 8 tygodni 2. Tydzien przerwy 3. FBW na mase i sile 5x5 - w podwieszonych tez masz opis - 6 - 8 tygodni 4. 2 tygodnie przerwy 5. Split 3x w tygodniu - [...]

to jak maja wyglądać te czytelne rozpiski? bo ja tam napisalam na jakich cieżarach i ile powtórzeń. nie mam ostatnio stałego treningu, bo mialam ten Ai B z art. "odchudzanie łopatolog." Obliques, ale nie za bardzo mi on przypasował.Po treningu nie czułam zmęczenia, a jak teraz dorzuciłam inne ćwiczenia to czuje jakieś zmęczenie. co do [...]

Jambolat a wiec pierwszy trening,ktory napisles to split czyli trening z podziałem na partie miesniowe I wszystko byłoby z nim ok gdyby nie brakowało w nim treningu nóg. Drugi trening to szczerze mówiąc pierwszy raz na oczy widzę, to coś w stylu FBW z tym, że bez zachowania jego zasad gdzie powinnismy ćwiczyć najpierw większe partie miesniowe a [...]

Ale się modny temat zrobił. Rozumiem że chodzi o to jego fbw. Wejdź na kulturystyka.pl i znajdź ten jego artykuł. Masz tam wersje łatwiejszą (1 nie dwa ćwiczenia np na plecy) poćwicz nią najpierw, później weź się za trudniejszą. Co do przetrenowania to sprawa indywidualna. Może się okazać że np po każdym treningu potrzebujesz 2 nie 1 dzień przerwy [...]

FBW- czyli ze na jednym treningu ćwiczysz całe ciało, skupiasz sie na ćwiczeniach wielostawowych, wpisz w wyszukiwarce powinieneś dostać przykładowe treningi. Rozbicie 15 10 5 polega na tym ze masz dwa zestawy ćwiczeń A i B, trenujesz 3 razy w tygodniu A wolne B wolne A wolne wolne i w nastepnym tygodniu zaczynasz od B- treningi jak widac masz [...]

Trochę poczytałem o FBW, nadal to czarna magia dla mnie, ale powoli klaryfikuje się plan ćwiczeń. http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html Chyba zdecyduję się na ten podział... (czy może lepiej HST lub ACT?) trochę niepokoi mnie brak zwykłych ćwiczeń na brzuch, ale być może wypracuje się to podczas pozostałych ćwiczeń. Dalej nie [...]

no to teraz ustalmy ile dni treningowych by Cię interesowało, z góry jednak zalecam wybrać 3-4 dni. W obecnej chwili wystarczy Ci w zupełności. edit: jak już wybierzesz czy wolisz 3 dni czy cztery to wtedy w postach podwieszonych masz do wyboru formę splita(podójnie dzielonego na 4 dni) lub formy FBW( na 3 dni). Wybierz i wklej tu. aaa bo teraz [...]